28岁的顺序员小吴（假名），曾是个解放的“可乐男孩”。

为了养生，他决定把可乐改效劳汁——每天喝2升纯果汁，“这样健康一丝，也比喝奶茶强”。

谁也没念念到，半年后，他竟因这个“养生决定”躺进了浙江省中西医接洽病院（杭州市红十字会病院）的抢救室。

“好俗例”何如舍弃年青东谈主？

故事得从半年前提及。

身高独一1米75的小吴，体重却达190斤，属于典型的痴肥体型了。有一天，他看到一篇著作说“喝可乐等于慢性自戕”，于是松弛戒了可乐，改喝“100%纯果汁”。

“果汁是生果榨的，总比可乐或奶茶健康吧？”他这样念念，也这样作念了。

每天上班，他桌上永远摆着一大瓶果汁。渴了？喝果汁。饿了？喝果汁。加班提防？依然喝果汁。半年来，他每天雷打不动喝2升果汁，直到体魄开动发出警报。

第一个信号是“渴”，他发现我方越喝越渴，每天要跑十几趟茅厕。第二个信号是“瘦”，半年里，他瘦了快要20斤，共事齐说他“减肥告捷”。小吴还背地鼎沸，念念着喝果汁如实更健康。

直到不久前，他完成整夜加班后，蓦然开动恶心吐逆、腹痛难忍，呼吸变得又深又快，通盘东谈主昏昏千里千里。女友一看情况差别，赶快把他送到病院，一查，高到仪器齐快测不出来了。

“糖尿病酮症酸中毒，再误点来可能东谈主就没了。”急诊大夫的话，像一盆冷水浇过来。好在由于抢救实时，小吴很快脱离了人命危急，但也崇拜确诊了糖尿病。

“喝果汁=吃生果”的浮现误区

“许多年青东谈主像小吴相同，堕入了‘喝果汁=吃生果’的浮现误区。”内分泌代谢病科主任牟新先容，榨汁，21点在线玩榨掉的是纤维，留住的是“糖水”。

而生果变身为“果汁”后，去掉了统共纤维，剩下的是浓缩糖水。一瓶500ml果汁≈10-15块方糖，其投入东谈主体后，血糖就像“坐火箭”，会蓦然飙升。

“这卓越于让胰腺，在短技术内高强度加班。”牟新评释注解，一次两次还行，天天这样，加上耐久熬夜和久坐，胰腺就“累崩了”了——小吴的，即是这样来的。

竟然念念喝果汁，这样作念更健康

鲜榨果汁口感香甜、饮用方便，不论是给不爱吃生果的孩子补充养分，依然我方图省事，许多东谈主齐把果汁当成生果的“粗浅平替”，以为喝一杯果汁就等于吃了好几个生果。但这份看似健康的聘任，其实藏着不少养分罗网。

果汁无法替代生果，但若是竟然念念喝，掌持顺序能减少健康做事。

保留果渣不丢弃

公正果汁毋庸滤网，作念成带渣果泥或夹杂汁，最猛经过留住膳食纤维；

严格截止饮用量

1-3岁幼儿每天最多120毫升，4-6岁截止在120-180毫升，6-18岁不率先240毫升，成东谈主每天不率先150毫升；

选低糖生果

优先用椰子、番茄、西瓜等低糖生果榨汁，少用葡萄、西梅等高糖生果；

不买市售甜果汁

闪避添加糖、香精的买卖化果汁，只选无添加的100%纯果汁；

实时漱口

喝完实时漱口，减少糖分对牙齿的伤害。

带渣、极少、低糖，这三个重心记牢，偶尔喝果汁才不会给体魄添做事！

说到底，果汁只可算生果的“替代品”，而不是“升级版”。从健康经过上排个序：完好生果 > 果泥（带渣果汁） > 去渣果汁。

吃生果，其实没那么穷苦。苹果洗洗就能啃，橙子剥皮就能吃，香蕉更是唾手就来。那几分钟的咀嚼，换来的不仅是满满的膳食纤维和完好的养分，还有冉冉回味的满足感。

起原 | 河北新闻网、潮新闻、海淀疾控

裁剪 | 蒋清早