小满，二十四骨气中的第八个骨气，亦然夏令的第二个骨气。小满取自“物至于此，小得盈满”，此时夏粮作物籽粒渐趋鼓胀，尚未全齐锻真金不怕火；雨量充沛、阳气渐盛，是万物繁华生长的过渡时节，亦然适应时节、休养身心的黄金本事。

中医养生肃肃顺时而为，小满时骨气温快速升高、潮湿满盈，南边多阴郁，干冷之气易侵入体内。常德市第二东谈主民病院教唆：此时养生无须大力进补，中枢在于清干冷、健脾胃、宁心神，免除小满称心常乐、恰到平正的养生之谈，长入身心，从容度夏。

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小满养生三大重心，节略好践行

一、饮食调护：清淡祛湿，健脾固本

饮食以清淡可口、健脾祛湿为主，坚合手清而不寒、润而不燥。少吃生冷寒凉、辛辣浓重、甜腻巩固食品，幸免挫伤脾胃阳气、生长体内潮湿，减少身体疲乏、肠胃不适。

推选多吃这些药食同源食材：

祛湿利水：赤小豆、薏米、冬瓜、茯苓、山药。

清热清心：绿豆、荷叶、莲子、丝瓜。

健脾益气：小米、芡实、白扁豆。

二、起居休养：晚睡早起，固阳避湿

适应夏令昼永夜短的节律，宜晚睡早起，适应阳气升发，不要久卧懒眠，以免伤元气、加剧身体千里重乏力。

小满多雨潮湿，出门耀眼避雨防潮，衣物受潮实时更换；居家常开窗透风，闭幕潮气。幸免万古辰直吹空调凉风，作念好腰腹、肩颈、要道御寒，21点在线玩防护寒湿入侵激发要道酸痛、肠胃不适。

三、情志休养：清快慰神，戒躁平怒

夏令对应五脏之心，小满阳气茂盛，易心火茂盛，使东谈主惊恐易怒、心思不宁。日常放缓节拍，保合手心态和缓，少怒少躁。

可静坐养神、闲庭散步，舒徐身心、平复心火，情志舒畅，则气血流通、脾胃运化平常，潮湿当然不易蕴蓄。

小满养生，遁藏三个误区

忌过度贪凉：冰饮、久吹低温空调易挫伤脾阳，诱发肠胃不适、要道痛苦。

忌饮食无度：夏令脾胃功能偏弱，暴饮暴食、重口饮食易生息痰湿，加剧身体包袱。

忌久坐少动：久坐结巴气血运转，潮湿难以排出，逐日截止通顺、微微出汗，有助疏络排湿。

小满即安，养生有度

世间万物，小满为佳；东谈主生诸事，称心常盈。养生亦是如斯，无须刻意柔润，无须过度休养。适应骨气变化，饮食清淡有度，起居章程有度，心态和缓有度，清干冷、健脾胃、定心神，长入体内阴阳均衡，平缓好意思瞻念渡过初夏时光。

湖南医聊特约作家：常德市第二东谈主民病院 中医科 姚成娟柔和@湖南医聊，取得更多健康科普资讯！

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