湖南东说念主是米饭的“铁粉”，但弥远只吃精白米，膳食纤维和B族维生素摄入不及。主食升级其实很通俗，记着四个字“粗细搭配”。

在每顿饭在米饭里加一把杂粮：糙米、黑米、玉米糁，21点在线玩约略切几块红薯、山药进去沿路蒸。保举每东说念主每天摄入谷类200到300克，其中三分之一是全谷类和薯类。用红薯、玉米、紫薯、南瓜作念一说念“五谷丰登”，摆上桌又颜面又养分。

杂粮里的膳食纤维能减速高涨，饱腹感也强，减重的一又友必须试一试。

（开首：中南大学湘雅病院）